失眠的你 还在数羊吗？

摘要：失眠是人生一大痛苦。为了能快速入睡，失眠人士八仙过海，各显神通，催生了无数助眠手段：睡前一杯牛奶（已证实无效），睡前看个片儿洗个澡，还有数羊。不过有没有人算过，平均数多少只羊才能睡着？

      失眠是人生一大痛苦。为了能快速入睡，失眠人士八仙过海，各显神通，催生了无数助眠手段：睡前一杯牛奶（已证实无效），睡前看个片儿洗个澡，还有数羊。不过有没有人算过，平均数多少只羊才能睡着？

      数羊催眠是怎么来的？

      早在1605年，塞万提斯的著作《堂吉诃德》中曾描述过数羊来助眠的方法。而能查到最早的有关数羊的学术记载，来自1832年英国社会学家Harriet Martineau的《图集政治经济学》（Illustrations of Polotical Economy）。在书中Martineau还认为，如果数羊时想象羊是别人家牧场跳出来的，没准睡得更快。

      数羊催眠的原理

      是因为sheep（羊）与sleep（睡眠）读音相似

      可以在数羊的时候联想到睡觉。

      这样看来，母语不是英文的人就尴尬了。

      除了德语中 schafe（羊）和 schlafen（睡眠）的发音还有些近似之外，其他语言种类比如法语的 mouton（羊）/dorment（睡眠），日语的 Hitsuji（羊）/Suimin（睡眠），以及汉语的 yang（羊）/shuimian（睡眠）的发音都是天壤之别，而且压根联想不到一起。

      所以如果想从发音相似来实现催眠，那么这个方法就有很大的局限性。

      数羊催眠真的靠谱吗？

      然而，到底数羊是否有效，要靠实验来证明。英国牛津大学的心理学家Harvey AG找来了20个失眠的人，把他们分为两组，：一组数羊，一组躺着啥也不干。结果当然是有一组人睡得更快。令人意外的是，竟然是啥也不干的那组睡得更快。

      随后研究者又让所有实验对象在睡前想象一副愉快的画面，比如海滩美景。结果这次他们入睡时间比数不数羊都快了将近20分钟！

      对此研究人员推测，想象一个沙滩或者瀑布比单纯的数羊更耗费精力，因而更容易入眠。此外，任何耗费精力的活动均可以帮助人们入睡。

      既然数羊什么的这么不靠谱，应该怎么快速入睡呢？除了刚才提到的睡眠描绘场景外，还可以试试其他的快速入眠小招数。

      快速入眠小招数

      1、完善自己的睡眠环境

      晒晒被子，换个舒服点的枕头，或去慕思门店做个身体测试，换一款适合自己身体的床垫，助眠灯、按摩眼罩也是不错的选择。另外别以为喝酒可以促进睡眠，那玩意反而让你失眠！

      2、睡前干点自己喜欢的事情

      比如洗个澡，打一把王者荣耀，和朋友聊聊天，看个片等。这么干的主要目的是让你忘记一天的焦虑和烦躁，更好入眠。

      3、列好待办事项清单

      很多时候睡不着的焦虑，来自于“怕忘”的紧张情绪，生怕第二天忘记什么事情。将第二天要做的事情，列一张单子并且放在显眼的地方，比如刮胡子、开会、还信用卡什么的。另外把当天的烦心事写下来也不失为一种减轻焦虑的方法

      除了因为生理上的不适失眠外，大部分的失眠都来自的情绪上的焦虑，睡前做一些小动作，转移自己的注意力，缓解焦虑的情绪，让身心都得到放松，才能尽快进入睡眠。至于那些羊，放它们吃草去吧！

      慕思健康睡眠系统，根据身体不同部位的压力，匹配相应的软硬度，让您身体每个部位得到完全支撑和放松，减少翻身次数，从而极大提升睡眠质量。慕思整套睡眠系统（床架+排骨架+床垫+床品），为您提供优质的健康睡眠。

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      2、每晚减少翻身40多次，一觉睡到自然醒，不再辗转难眠

      3、每天起床后，精力充沛，远离腰酸背痛。

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