躺很久了还没睡着？方法不对 起来重睡

摘要：入睡这件事对于你来说，是容易过吃瓜，还是难于上青天？你试过的最快入睡记录是多少？

       入睡这件事对于你来说，是容易过吃瓜，还是难于上青天？你试过的最快入睡记录是多少？

       是不是也会在辗转反侧的夜晚尝试各种稀奇古怪的方法想尽快入睡？结果往往却是绵羊越来越多，多到数完了呼伦贝尔草原上的羊；水饺越煮越多，反而饿得不行。

       还在用最传统的“绵羊水饺”疗法吗？今天在这里要给大家介绍几种非主流的睡眠疗法，让你享受极速入睡的快感，爽到飞天！

注意力疗法之一：把注意力集中在呼吸上

       重要事情说三遍：睡眠君介绍的呼吸法跟瑜伽呼吸法不一样不一样不一样！

       瑜伽的呼吸法是教人冥想一口气的流动，排除杂念呼吸，感受这口气走遍全身，把所有的浊气都带走，慢慢吐出来。

       而这里的呼吸法是指模仿睡眠状态放缓呼吸，把注意力集中在呼吸上，慢慢进入睡眠状态。与这个原理类似，安眠药也是通过抑制中枢神经递质放缓呼吸来促进睡眠的，我们可以尝试把药物作用转换成自我调节呼吸。

       睡眠状态的时候呼吸是很缓慢的，慢慢吸气，正常频率呼气，然后继续慢慢吸气，这样循环。全过程中把注意力放在呼吸上，切记不要去数秒，否则注意力疗法就会功亏一篑了！

之二：关掉思维的开关

       人的眼睛是思维的开关。眼珠向中间靠拢，大脑变得非常活跃，不自觉地专注地开始思考问题；眼珠向两边分开，大脑处在相对空白状态，很难集中精力专注地思考问题。

       所以，注意力疗法之二的方式很简单，在你躺在床上的时候，选择去把思维的开关给关掉：不要让眼珠向中间集聚，而是要向两边分开，如果眼睛整个晚上一直处在放松状态，那么睡眠的质量就会非常高。

习惯养成法

布钦疗法

       布钦疗法实则是习惯的养成疗法，让你养成快速入睡的习惯，需要毅力和时间来改变你对床和卧室的感觉。

       1．只有当你感到非常困的时候才上床。       2．床只能用来睡觉。       3．如果你不能入睡，请起床到另一个房间去，待到十分想睡觉的时候，再返回床上。如果还不能入睡，请再次起来。       4．重复步骤3，如果需要，整晚重复。       5．调好闹钟，每天早上准时起床。       6．白天不要小睡。    

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